一项由新南威尔士大学领导的新研究挑战了普遍存在的观点,即肌酸补充剂与阻力训练结合能显著促进肌肉生长。这项为期12周的临床试验发表在《营养素》杂志上,发现服用推荐剂量(每日5克)肌酸的参与者与未服用的参与者在瘦肌肉质量增加方面没有显著差异,两组参与者的平均增重均为两公斤。 该研究的资深作者曼迪·哈格斯特罗姆博士认为,之前的研究可能由于方法上的缺陷(例如同时开始补充剂和运动)高估了肌酸的益处,这使得难以分离补充剂的效果。这项试验加入了一个“适应期”,参与者在开始运动计划前一周就开始补充肌酸。虽然肌酸是一种天然化合物,在以往的研究中显示出益处,但这项研究表明,在推荐剂量下,与单独进行阻力训练相比,它可能不会在肌肉生长方面提供可测量的优势。研究人员还提到肌酸可能导致水分滞留,但这需要进一步调查。